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Drei Übungen zum Nachmachen

Als frischgebackene Mama möchtest du sicherlich schnell wieder in Form kommen und dich fit fühlen. Aber mit einem neuen Baby zuhause kann es schwierig sein, Zeit und Energie für das Fitness-Training zu finden. Deshalb habe ich drei einfache Übungen für dich zusammengestellt, die du problemlos in deinen Alltag integrieren kannst. Diese Übungen sind besonders geeignet, um deinen Beckenboden zu stärken und deine Körperhaltung zu verbessern.

  1. Beckenbodenübung

Die Beckenbodenübung ist eine der wichtigsten Übungen für frischgebackene Mamas. Diese Übung hilft, den Beckenboden zu stärken und zu straffen, was besonders nach der Geburt wichtig ist. Setze dich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden und spanne deine Beckenbodenmuskulatur an, als würdest du versuchen, den Urinstrahl zu unterbrechen. Halte die Spannung für 10 Sekunden und entspanne dich dann für 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung 10 Mal.

  1. Plank

Die Plank-Übung ist eine großartige Möglichkeit, um deine Körpermitte zu stärken. Beginne in der Liegestützposition, aber stütze dich nicht auf deine Hände, sondern auf deine Unterarme. Stelle sicher, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und dein Bauchnabel zur Wirbelsäule gezogen ist. Halte diese Position für 30 Sekunden und wiederhole die Übung 3-5 Mal.

  1. Kniebeugen mit Baby

Die Kniebeuge ist eine effektive Übung für die Beine und den Po. Aber als frischgebackene Mama möchtest du dein Baby nicht allein lassen, während du trainierst. Also warum nicht dein Baby in deine Übung einbeziehen? Halte dein Baby eng an dich gedrückt und führe eine Kniebeuge durch. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen. Wiederhole diese Übung 10 Mal.

Diese drei Übungen sind ideal, um dein Fitness-Training als frischgebackene Mama zu beginnen. Du kannst diese Übungen in deinen Tagesablauf integrieren.

Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und dich nicht überforderst. Beginne mit wenigen Wiederholungen und steigere dich langsam. So wirst du langsam wieder fit und hast auch noch Spaß dabei.

Deine Katharina Lammel

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Maren J.

Ich habe 4 Monate nach meinem Kaiserschnitt den Rückbildungskurs bei Katharina gebucht und war sehr zufrieden.

Die Übungen wurden sehr gut erklärt und vorgemacht. Jedesmal wurde auch erklärt warum es wichtig ist und was es bewirkt. 
 
Auch wurde immer wieder auf die Notwendigkeit eines guten Rückbildungskurses hingewiesen. Dadurch hatte man eine große Motivation, die Übungen auch zwischen den Kursen und im anschluss zu Hause weiterzuführen.
 
Wir hatten viel Spaß und Katharina ist vieles mit Humor und offenen Worten angegangen.
 
Ich habe viel für mich persönlich mit genommen und weiß nun, wie wichtig es ist auf seinen Körper zu achten, besonders nach so einem Kraftakt der Schwangerschaft und Geburt eines Kindes.

Sarah S.

Der Rückbildungskurs hat mir sehr gut gefallen.

Katha ist eine sehr nette Trainerin, die durch eigene Erfahrung genau weiß, was es heißt eine Mama frisch nach der Entbindung zu sein.

Neben dem Rückbildungssport hatte sie stets ein offenes Ohr für die Sorgen und Probleme der Mamas im Umgang mit ihren Babys. Kein Thema war zu peinlich, für alles wurde ein sicherer Ort des Austausches geschaffen. Die Rückbildung stand dabei immer im Zentrum.

Das Training hatte genau das richtige Maß an Anstrengung, ohne dabei zu weit zu gehen. Katha hat immer darauf geachtet, dass jede nur genau so viel macht, wie sie nacj aktuellem Stand der Rückildung kann.

Wäre Katha nicht weggezogen, wäre ich nach einem zweiten Kind definitiv wieder in ihren Rückbildungskurs gegangen.

Vivian

Der Kurs von Katha (Katharina nennt sie nur ihre Mutter 😉 ) hat mir sehr gut gefallen und mich in meiner Rückbildung nachhaltig unterstützt.
 
Sie hat Wissen rund um die Schwangerschaft und Geburt erklärt, Prozesse des weiblichen Körpers verdeutlicht, die mich auch über den Kurs hinaus sensibilisiert haben. Definitiv habe ich Dinge gelernt, auf die ich bei und nach meiner zweiten Schwangerschaft achten möchte und viele Mamas haben in vergleichbaren Kursen dieses wertvolle Wissen nicht vermittelt bekommen.
 
Daher empfehle ich ihren Kurs sehr!
 
Auf die Richtigkeit der Ausführung wurde geachtet und alles super einfühlsam vorgemacht und erklärt.
 
Katha ist menschlich sehr sympathisch und geht auf alle Fragen ein. Sie hat ein Händchen für ihre Arbeit und ist eine geborene Trainerin, der man die Leidenschaft und Fürsorge für Frauen anmerkt!
 
Danke dir so sehr!

Paulina Ünal

Der Kurs bei Katha hat mir sehr gefallen.
 
Sie als Trainerin ist super sympathisch, ich habe mich sehr wohl gefühlt bei ihr. Es war so als würde man mir einer Freundin traineren.
 
Der Kurs hat mich in meiner Rückbildung sehr unterstützt, ich passe bis heute auf wie ich mich bücke und wie ich mich von der Liegeposition an besen aufrichte.
 
Ich würde immer wieder einen Kurs bei ihr buchen!